如何控制时差

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时差是指当你穿越多个时区时，你的身体时钟与目的地时区的时间不同步所引起的现象。这种不同步会导致你感到困倦、头痛、胃口不佳等症状。

在飞行前几天，尽量提前适应目的地的时区时间。例如，如果你要飞往东方的时区，每天提前1小时入睡，每天早上提前1小时起床。这样，当你到达目的地时，你的身体时钟已经适应了当地的时间。

在飞行过程中，保持水分和进行简单的运动是非常重要的。喝足够的水有助于缓解头痛和身体疲劳的症状。而进行简单的运动，如在机舱内走动，可以帮助促进血液循环，缓解身体僵硬。

过度饮食和饮酒会使时差症状更加严重。在飞行中，尽量避免过量饮酒和摄入高热量的食物。